Während eines Marathons kann eine KH- Aufnahme zwischen 60 und maximal 80 g Kohlenhydraten in der Stunde erfolgen. Wenn die Signale wie nachlassende Leistungsbereitschaft und schwere Beine bereits zu spüren sind, ist es schon zu spät für den optimalen Aufnahmezeitpunkt. Am besten ist die stetige Aufnahme kleiner Portionen von Anfang an, ca. alle 15 bis 20 Minuten. Dies gilt gerade für weniger gut trainierte Läufer, denn sie haben kleinere körpereigene Speicher und laufen zudem länger. Natürlich ist auch die Trinkmenge gerade bei hohen Außentemperaturen wichtig. Leichte und gut trainierte Läufer können bei herbstlichen Temperaturen (nicht im Sommer!) zwar einen Marathon komplett ohne Nahrungs- und Wasseraufnahme sehr gut über die Runden bringen. Wenn die individuelle Verträglichkeit bereits im Training getestet wurde, ist aber die Wasser- und Kohlenhydrataufnahme auch während des Rennens sinnvoll. Bei sehr hohen Außentemperaturen sollten die verwendeten Getränke in jedem Fall adäquate Mengen an Salz enthalten. Ich mache es so hol mir bei Pharmasports Energy Boost
Kohlenhydrat.das sind 5 Kg reine Kohlenhydrate und mache mir die in mein Sportgetränk.
Stichworte: Marathonvorbere Itung
