Der Begriff Fitness. hat sich als Umschreibung für körperliches und geistiges Wohlbefinden sowie hohe Leistungsfähigkeit etabliert. Im Grunde genommen ist das ein Modebegriff, der als solcher nur schwer zu definieren ist. Diejenigen, die nach der Begriffkombination Fitness Muskelaufbau. suchen, wollen meistens Informationen darüber, wie sie durch optimalen Muskelaufbau ein höchstmögliches Maß an Fitness erreichen können. Insofern stehen die beiden Wörter in einem engeren Zusammenhang. Muskelaufbau Hier ist wohl der Schwerpunkt zu setzen. Wie aber findet man die richtigen Ansatzpunkte. Zum einen ist Training wichtig, dann die richtigen Prioritäten in den Übungen. Aber auch die Ernährung ist ein wichtiger Faktor. Wer Fitness durch Muskelaufbau erreichen will, sollte sich darüber im Klaren sein, dass er zunächst lernen muss, seinen Körper optimal zu beherrschen, ja zu modellieren. Um Muskelmasse aufzubauen, werden beim Kraftraing andere Schwerpunkte gesetzt als in der Definitionsphase. Beim Masseaufbau wird man den Körper durch intensive Trainingsreize dazu bringen, seine Muskelmasse zu verstärken. Dazu ist es unbedingt erforderlich, den Organismus auch mit den richtigen Nährstoffen in ausreichendem Maß zu versorgen. Ausreichend bedeutet definitiv im Überfluss. Die richtigen Trainingsreize sind am Muskelaufbau nur zu etwa 20 % beteiligt. Etwa 80 % der Voraussetzungen für Muskelaufbau werden über die Ernährung geschaffen. In der Massephase sollte Deine Ernährung etwas anders aussehen, als in einer Definitionsphase. Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, dann darfst Du keine Scheu davor haben, auch erst mal an Fett zuzulegen. Allerdings musst Du ein hohes Maß an Selbstdisziplin entwickeln, damit Du die Kontrolle behältst und rechtzeitig die Definitionsphase einleitest. Wenn Du übergewichtig bist, fängst Du mit einer Definitionsphase an und verbrennst erst einmal die überschüssigen Fettpolster. Gleichzeitig gewinnst Du Ausdauer und Kondititon. Dabei werden auch die Muskeln zum Vorschein kommen, die Du bereits hast. Vielleicht auch schon Ansätze eines Sixpacks, vielleicht aber auch erst einmal ein straffer, flacher Bauch. Du gewöhnst Dich an die veränderte Ernährung und beginnst neue Vorlieben zu entwickeln. Gleichzeitig lernst Du, Deinen Körper mit der optimalen Flüssigkeitsmenge zu versorgen. Wenn Dein Körperfettanteil dann bis zur Mager Marke (Männer ca. 10%, Frauen ca. 15 %) gesunken ist, dann beginnst Du mit einer Masse-Aufbauphase. Deine Übungen werden jetzt intensiver mit weniger Wiederholungen. Gleichzeitig wirst Du Deinem Körper ein Überangebot an Nährstoffen liefern. Und zwar in Form von gehaltvollen, nährstoffreichen Lebensmitteln. Jetzt brauchst Du auch mehr Protein und mehr von den richtigen Fetten. Ohne ein Überangebot an Nährstoffen würde sich an Deiner Muskelmasse so gut wie gar nichts verändern. Du wirst mehr essen als bisher. Wer dünn ist, und von Natur aus eher Schwierigkeiten hat, zuzunehmen, der fängt eben mit einer Massephase an und erhöht seinen Kalorienumsatz, begleitet von intensivem Training. Lass Dich nicht dazu verleiten, das über Hormonpräparate zu versuchen. Das schadet Deiner Gesundheit enorm. Außerdem regen diese auch in erster Linie nur Deinen Appetit an und diesen Effekt kannst Du auch ohne Hilfsmittel mit höherer Trainingsintensität erreichen. Muskeln wachsen nun mal nur dann, wenn Du von den richtigen Nährstoffen genug zu Dir nimmst. Du brauchst nur intensiv trainieren und nach dem Training anfangen zu essen. Dann kommt der Appetit von alleine. Erinnere Dich an Deine Pupertät. Da brauchtest Du auch keine Hormonpräparate, um Appetit zu bekommen. Nur das Essen musste schmecken. Für den Muskelaufbau gibt es sehr viele geeignete Lebensmittel, dass Du auch für diesen Zweck genügend leckere Schlemmereien findest, die Du magst. Die Fettpolster kannst Du nach Deiner Masse-Aufbauphase in der Definitionsphase wieder verbrennen. Kontrolle des Körperfettanteils ist deshalb vor allem in der Massephase sehr wichtig, damit Du hinterher nicht so viel Mühe hast, die Fettringe wieder abzuschmelzen. Wenn Du merkst, dass Du zu schnell zu viel Fett zulegst, dann wechsle gegebenenfalls von der Massephase in eine Definitionsphase und reduziere Deine Kalorien. Im Grunde genommen funktioniert jeder Stoffwechsel etwas anders. Darum kommst Du nicht daran vorbei, die für Deinen Körper optimalen Mengen selbst heraus zu arbeiten. Wenn Du zu lange Definitionsphasen brauchst, um das Fett wieder los zu werden, dann wirst Du zum Muskelaufbau länger brauchen, als wenn Du die Sache gleich etwas langsamer und kontrollierter angehst. Versuche am Anfang nicht gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen, sonst könntest Du Motivation einbüßen. Du solltest ein besseres Gefühl für Deinen Körper entwickeln, in dem Du lernst mit den Grenzen umzugehen.

Stichworte: Fitness Muskelaufbau

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