Was denkt ihr. Ist Bankdrücken wirklich die beste Ãœbung um eine gr Brust aufzubauen oder nicht ? Ich persöhnlich würde sogar sagen Schrägbankdrücken ist besser. Es geht nichts über 4 mal 12 Wh Schrägbankdrücken für einen gr Brustmuskel.

Naja ich finde Bankdrücken also Flachbankdrücken sehr gut . Aber für eine Bomben Brust geht bei mir nichts ohne Kurzhanteldrücken auf der Bank. Ich habe immer einen schweine Pump beim Kurhanteldrücken. Und ich denke weil es andere Winkel beim Bankdrücken sind als beim Kurzhanteldrücken. Nunja die Nr1 Übung ist nicht Flachbankdrücken sonder Kruzhanteldrücken auf der Bank. Am Liebsten so 6 mal 6 . Wichtig vorher ordentlich aufwärmen.

Na das würde ich nicht sagen ich meine das man mit normalen Flachbankdrücken schneller eine Große Brust aufbauen kann als z.B beim Schrägbankdrücken ich würde normales Bankdrücken empfehlen und Sätze wie 10 x 10Wdh machen und dann seht ihr auch schnell wie eure Brust wachsen tut. 

Bankrücken ist auch mein Favorit. Jeder Bodybuilder oder Kraftsportler den ich kenne macht Bankdrücken. Bankdrücken ist die Nr1 für eine gute Brustmuskulatur.

Bankdrücken (engl. Benchpress) ist eine der sieben Grundübungen und sollte Bestandteil eines jeden guten Trainingsplans sein. Außerdem ist Bankdrücken neben Kniebeugen und Kreuzheben Teil des Kraftdreikampfes.



Primär:
Brust (musculus pectoralis major; musculus pectoralis minor)

Secundär:
vorderer Anteil Schulter (musculus deltoideus)
Trizeps (musculus triceps brachii)


Bankdrücken wird immer auf einer Hantelbank ausgeführt (Ausnahme: Maschine), jedoch gibt es verschiedene Varianten zur Ablage der Langhantel:

Jede Ablage hat ihre Vor- und Nachteile.

Langhantelständer

Beim einfachen Lahnhantelständer ist es für den Trainingspartner einfach zu helfen. Allerdings sollte man hier nur mit Trainingspartner trainieren, da ansonsten die Gefahr groß ist, dass bei Muskelversagen die Hantelstage auf den Körper fällt.

Multipresse

Die Langhantel wird in einer Schiene geführt und ist daher sehr sicher und kann bedenkenlos ohne Trainingspartner verwendet werden. Jedoch ist durch die Führungsschiene kein freies Training möglich und der positive Effekt dessen entfällt.

Rack

Ein Rack verbindet die Eigenschaften der beiden anderen Ablagemöglichkeiten. Man hat die Sicherheit, dass man die Hantel auf jeder Höhe ablegen kann und bei Muskelversagen fliegt die Hantel maximal bis zu den unteren Querholmen, welche optimalerweise knapp oberhalb des Brustkorbs liegen sollten. Trotz der Sicherheit, hat man den Vorteil dass man vollkommen frei Trainieren kann und die positiven Effekte nutzen kann.

Normalerweise wird mit einer olympischen Langhantel (2,20 m, 20 kg) trainiert.

Man legt sich auf die Hantelbank, unter die gewählte Ablage und fast die Langhantel. Kurz vor dem heraus heben werden der Rückenstrecker angespannt, hierdurch entsteht ein LEICHTES Hohlkreuz und man zieht die Schulterblätter, zur Stabilisierung der Schultergelenke, nach hinten. Nachdem heraus heben der Hantel, sollte sich diese mittig über der Brust befinden.
Das Gewicht wird nun langsam und kontrolliert auf die Brust herunter (negative Bewegung) gelassen, bis die Ellenbogen sich im 90° Winkel befinden. Anschließend wird die Hantel wieder nach oben (positive Bewegung) gedrückt, bis die Arme fast ganz ausgestreckt sind, die Betonung liegt auf fast. Beugt man die Arme mehr als minimal 90° oder streckt man diese ganz durch geht die Belastung von den Muskeln auf die Gelenke über, was zu Verletzungen führen kann. Während der gesamten Übung bleibt der Rückenstrecker angespannt und die Schulterblätter nach hinten gezogen.

Man kann diese Übung in vieler Hinsicht variieren. Stellt man die Liegefläche der Bank auf (Schrägbankdrücken) geht die Belastung mehr auf den oberen Teil der Brust und die Schultern werden mehr eingebunden. Stellt man die Liegefläche negativ (Negativ Bankdrücken) wird der untere Anteil der Brustmuskulatur mehr beansprucht und die Belastung geht weg von den Schultern hin zum Trizeps. Eine weitere Variationsmöglichkeit ist die Griffweite, je enger der Griff umso mehr wird der Trizeps belastet.

Eine weitere Möglichkeit ist das Training mit zwei Kurzhanteln, hierbei wird vor allem die Koordination gefördert und „kleine Hilfsmuskeln“ werden gereizt.

Ãœberblick
Bankdrücken LH
Bankdrücken KH
Schrägbankdrücken
Negativ Bankdrücken
Enges Bankdrücken (flach, schräg, negativ)
An der Maschine

Außerdem kann in der Beinstellung variiert werden, jeder muss für sich heraus finden, ob er die Beine auf den Boden oder die Bank stellt oder diese in der Luft kreuzt. Menschen mit einem Hohlkreuz sollten dieses beim Bankdrücken nicht durchstrecken, sondern gerade auf der Bank liegen oder am besten die Füße in der Luft halten

Ja das Bankdrücken. Fast jeder KDK Athlet Fragt ja. Was Dückst du in der Bank usw. Wer kennt das nicht. Jedenfalls ist die beste Übung um die Brustmuskulatur aufzubauen Überzüge und Flachbankdrücken. Aber das ist auch wie immer. Immer schön die Ubungen wechseln. Sagen wir mal Flachbankdrücken , Fliege , Schrägbankdrücken usw.

Das Bankdrücken ist auch meine liebste Ãœbung um eine Schöne und große Brustmuskulatur aufzubauen. Da gibt es für mich nicht besseres als Bankdrücken mache meist richtig lange Sätze wie z.B  10 x 10 das knallt so unwahrscheinlich rein und außerdem bekommt ihr  dadurch auch noch sehr viel Ausdauerkraft. Ich kann euch diesen trainingsplan zum Aufbau der Burst nur ans Herz legen und ihr könnt mir ruhig glauben ich spreche aus Erfahrung.