1. Regelmäßig essen, lässt Pfunde schmelzen
Wer nur sporadisch am Tag Miniportionen isst, trainiert sein Fettspeichersystem. Der Körper bunkert alle aufgenommenen Nährstoffe für schlechte Zeiten. Viel effektiver nimmt ab, wer alle vier Stunden eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nimmt: Salat, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.
2. Bewegung erhöht den Energieverbrauch
Besser als der Fahrstuhl im Büro: Treppensteigen! Auch ein Spaziergang in der Mittagspause oder Besorgungen und Einkäufe zu Fuß kurbeln den Stoffwechsel an und helfen beim Abnehmen. Beispiel: Bei 300 Metern legt man im Schnitt 500 Schritte zurück. Bereits bei 2.400 Schritten verbrennt man ungefähr 120 kcal.
3. Kaffee und Koffein knacken die Fettzellen
Kaffee und Koffein machen munter und außerdem fröhlich, denn sie bilden das Glückshormon Serotonin. Zudem regt das Koffein den Stoffwechsel an, mehr Kalorien zu verbrennen. Die Wirkung tritt schon nach zwei bis drei Tassen täglich ein.
4. Sport vorm Frühstück verbrennt mehr Fett
Wenn es zum körpereigenen Rhythmus passt, sollte man möglichst vor dem Frühstück laufen, walken oder radeln. Der Grund: morgens sind die Kohlenhydrat-Speicher der Muskulatur fast leer. Der Körper hat sie über Nacht aufgebraucht. Trainiert man vormittags, dann holt er sich seinen Brennstoff überwiegend aus den Fettzellen. So lässt sich beispielsweise beim Joggen oder Biken noch mehr Fett verbrennen
5. Schlafen macht schlank
Ausreichender Schlaf ist der natürlichste Stoffwechsel-Trick, um fettverbrennende Prozesse im Körper optimal auszunutzen und schlank zu werden. Darum sollte man möglichst früh zu Bett gehen und ausgiebig schlafen. Acht Stunden sind ideal. Vorsicht: Abends lieber auf Alkohol verzichten! Denn der hemmt und bremst den Fettabbau.
6. Krafttraining beseitigt Fettpolster
Durch das Training mit Gewichten werden Muskeln aufgebaut. Und Muskelmasse verbrennt 20-mal mehr Kalorien als Fettmasse. Außerdem wird das Muskelgewebe stark beansprucht und die Muskulatur nach dem Training vom Körper wieder „repariert“. Das regt ebenfalls den Stoffwechsel an. Eine Frau beispielsweise, die 3-mal pro Woche Krafttraining betreibt, hat nach 6 Monaten genug Muskelmasse, um täglich 10 bis 30 kcal mehr zu verbrennen.
7. Orangen und Zitronen mobilisieren den Fettabbau
Zitrusfrüchte jeglicher Art pushen die Fettverbrennung, helfen beim Entschlacken bzw. Abnehmen und heben mit ihrem sauren Aroma die Stimmung. Kleiner Tipp: vormittags ein Glas frisch gepressten Apfelsinensaft mit Bio-Orangen trinken, denn Bio-Orangen enthalten 30 Prozent mehr vom Fatburner Vitamin C als herkömmliche Orangen.
8. Gurken helfen beim Entschlacken
Die Gurken bestehen zu 95 Prozent aus Wasser, das wiederum viele wertvolle Zell-Nährstoffe enthält (Silizium, Kalium, Zink). Wegen dem hohen Flüssigkeitsgehalt gelangen die Nährstoffe schnell in die Zellen. Dort kurbeln sie den Stoffwechsel an, verbrennen Fett und helfen beim Abnehmen.
9. Viel Mineralwasser für eine Topfigur
Überhaupt ist viel trinken entscheidend für ein aktives Zellleben und damit für die erfolgreiche Gewichtsabnahme. Verdursten nämlich die Fettzellen, wird ein Fettabbau zum Beispiel an Problemzonen wie Bauch und Hüften unmöglich. Denn Fettverbrennung findet vor allem im wässrigen Teil der Zelle statt. Wassereiche Zellen puschen den Stoffwechsel.
10. Kräuter regen die Verdauung an
Lieber Kräuter und Gewürze benutzen statt Salz! Das Salz bindet nämlich viel Wasser im Gewebe und bringt so überflüssige Pfunde auf die Waage. Kräuter und Gewürze dagegen fördern die Produktion der Verdauungssäfte und heizen die Fettbrennung an. Rosmarin passt gut zum Geflügel. Salbei schmeckt zu Tomaten und in Nudelsoßen. Ganz nebenbei verschwinden damit schnell einige Kalorien. Salz ist darüber hinaus als Geschmacksstoff in vielen Dickmachern wie Pommes, Wurst und Chips enthalten. Salz daher lieber meiden, wer abnehmen möchte.
