Ein direktes Bauchmuskel-Training kann sich zwar positiv auf die Haltung und auf die Körperwahrnehmung auswirken. Verbesserte Körperhaltung und eine verstärkte Körperspannung können dann dazu führen, dass der Bauch flacher und besser aussieht. Von Waschbrett ist aber da noch nicht zu sprechen. Eine schöne, definierte Bauchmuskulatur hängt von 2 Faktoren ab: Wie stark ist diese Muskulatur durch das Training ausgeprägt (dies ist oft nicht das Problem)? Die viel wichtigere Frage ist, wie viel Fett versperrt die Sicht auf dieses Sixpack? Die mühsam antrainierten Bauchmuskeln sind oft zwar da, aber einfach nicht zu sehen, weil sie hinter einer Fettschicht versteckt sind. Gerade bei Männern ist es so, dass der Bauch die Stelle ist, an der man zuerst Fett ansetzt, und auch zuletzt Fett verliert (Bei Frauen sind dies die Po und Beine). Wirklich sichtbar, wird das Sixpack bei Männern in der Regel erst bei einem Körperfettanteil von unter 12%, bei Frauen bei einem Körperfettanteil von unter 17%. Es geht also viel mehr darum, Fett zu verliehren, den ein Sixpack haben wir alle. Nur eben mehr oder weniger versteckt. Ist jetzt aber kein Grund gleich an Schönheitsoperation und Fettabsaugen zu denken.

Grundsätzlich zu einem Trainingsprogramm ist zu sagen, man muss es nach dem Leistungsstand der jeweiligen Person auswählen und dementsprechend auch die passenden Übungen finden!!Es ist jetzt für mich schwer Dir die Übungen aufzuschreiben,da man ja eigentlich die Übungen jemandem vormachen muß, deshalb würde ich Dir raten zu einem Physiotherapeuten, Reha-Trainer,Sporttrainer oder Fitnesstrainer zu gehen. Dieser könnte dir verschiedene Übungen mit verschiedenem Schwierigkeitsgraden zeigen, es gibt sehr, sehr viele Übungen ohne Geräte. Noch wichtig zu wissen wäre,ob du Kraftausdauer oder Hypertrophie(=Muskelzuwachs)usw. trainieren möchtest. Ein Tipp von mir noch, vergiss nicht die Rückenmuskulatur gleichzeitig mitzutrainieren, da es sonst zu Haltungsschäden führen und dann als Folge Schmerzen auftreten können. Aber erkundige dich bei einem Fachmann oder Fachfrau nochmals vor Ort!Das hätte ich jetzt fast vergessen, die Vorwölbug bedeutet glaube ich, man möchte das ihr eine gewisse Vorspannung aufbaut, welches aber normal ist.