Oftmals bleibt bei einem stressigen Job oder anderen Umständen (Kinder), keine Zeit für den Gang ins Fitnessstudio. Dennoch haben viele den Wunsch in den eigenen vier Wänden etwas für den Körper zu tun. Völlig planlos drauf los zu arbeiten wird ihnen aber auch nicht zu den gewünschten Ergebnissen verhelfen. Deshalb soll dieser Artikel ihnen helfen, ihrem Training ein Schema vorzugeben, um ihr Training zu gliedern und sinnvoll zu gestalten. Die Trainingsvorbereitung Bevor sie mit
Fitnesstraining. starten beginnen sie mit ein paar leichten Dehn- und Aufwärmübungen. Dies soll helfen ihre Muskeln auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten ohne Überdehnungen oder Zerrungen. Des weiteren kann es hilfreich sein ihre Lieblingsmusik einzulegen. Motivation spielt beim Training neben der Regeneration und de Übungen selbst die wesentlichste Rolle. Musik die sie mögen kann helfen sie zu motivieren. Als nächstes planen sie ihr Training zeitlich und achten sie darauf, dass sie eine Trainingsdauer von 60 -80 Minuten nicht übersteigen. Denn je länger das Training dauert, desto müder werden ihre Muskeln. Trainieren als also lieber eine Stunde am Limit und mit voller Power, als zwei Stunden mit mittlerer Intensität. Aufwärmübungen Das Aufwärmen stellt die erste Phase unseres Fitnesstrainings dar. Das Aufwärmen bringt nicht nur die Muskeln in Wallung, sondern hilft auch die Verletzungsgefahr zu minimieren. Beim warm machen greifen wir sowohl auf Lauf-, Hüpf- und Dehnübungen zurück. Für die Laufübungen suchen sie sich am besten einen Fleck in ihrer Wohnung, wo sie 3m bis 5m ohne Unterbrechung Laufen können und laufen auf dieser Strecke fünf Minuten auf und ab. Achten sie darauf, Hüpfübungen nur durchzuführen, wenn sie keine Gelenkbeschwerden haben. Das Training Das Training stellt die zweite Phase in ihrem Fitnesstraining für zu Hause dar. Um zu wissen welche Übungen für welche Körperpartien sie durchführen können ist es notwendig ihr Equipment zu checken. Über welche Ausrüstung verfügen sie? Natürlich können sie ihr Training vielseitiger gestalten, wenn sie im Besitz von ein paar Kurzhanteln, einer Langhantel oder einer Drückerbank wären. Gestalten sie ihr Training also ganz nach ihren Möglichkeiten. Angefangen bei einfachen Grundübungen wie Liegestütze bis hin zu Klimmzügen oder ähnlichen Übungen, für welche Geräte vorhanden sein muss.
Stichworte: Fitness
